Как выбрать программу тренировок?
Программы тренировок
От тренера и действующего IFBB Elite PRO
Максима Тесля
Программа тренировок Full Body на все тело
Сложность - Для новичков и среднего уровня
Цель - Похудение, восстановление, мышечный тонус
Для кого - Парни - Девушки
Количество тренировок в неделю - 3-4 раза
Продолжительность - 4-8 недель
Цель - Похудение, восстановление, мышечный тонус
Для кого - Парни - Девушки
Количество тренировок в неделю - 3-4 раза
Продолжительность - 4-8 недель
Программа тренировок для продвинутых
Сложность - Для продвинутых (стаж тренировок от 2-3 лет)
Цель - мышечный рост, похудение
Для кого - Парни - Девушки
Количество тренировок в неделю - 4-5 раз
Продолжительность - 6 недель
Цель - мышечный рост, похудение
Для кого - Парни - Девушки
Количество тренировок в неделю - 4-5 раз
Продолжительность - 6 недель
Программа домашних тренировок (включая тренировку с резинками)
Сложность - Новички и средний уровень
Цель - Похудение, восстановление, мышечный тонус
Для кого - Девушки
Количество тренировок в неделю - 3-4 раза
Продолжительность - 4-6 недель
Цель - Похудение, восстановление, мышечный тонус
Для кого - Девушки
Количество тренировок в неделю - 3-4 раза
Продолжительность - 4-6 недель
Программа тренировок с акцентом на ноги (ягодицы, для девушек)
Сложность - средний и продвинутый уровень
Цель - рост мышц, силы
Для кого - Парни - Девушки
Количество тренировок в неделю - 1-2 раза
Продолжительность - 4-6 недель
Цель - рост мышц, силы
Для кого - Парни - Девушки
Количество тренировок в неделю - 1-2 раза
Продолжительность - 4-6 недель
Программа тренировок с акцентом на руки
Сложность - средний и продвинутый уровень
Цель - мышечный рост, силы
Для кого - Парни
Количество тренировок в неделю - 1-3 раз
Продолжительность - 6 недель
Цель - мышечный рост, силы
Для кого - Парни
Количество тренировок в неделю - 1-3 раз
Продолжительность - 6 недель
4-х дневный сплит,
3-х дневный сплит
3-х дневный сплит
Сложность - Новички и средний уровни
Цель - мышечный рост, силы и похудение
Для кого - Парни - Девушки
Количество тренировок в неделю -3-4 раза
Продолжительность - 6-8 недель
Цель - мышечный рост, силы и похудение
Для кого - Парни - Девушки
Количество тренировок в неделю -3-4 раза
Продолжительность - 6-8 недель
Программа тренировок с акцентом на спину
Сложность - средний и продвинутый уровни
Цель - мышечный рост, силы
Для кого - Парни - Девушки
Количество тренировок в неделю - 1-2 раза
Продолжительность - 4-6 недель
Цель - мышечный рост, силы
Для кого - Парни - Девушки
Количество тренировок в неделю - 1-2 раза
Продолжительность - 4-6 недель
Программа тренировок с акцентом на грудные мышцы
Сложность - Новички, средний и продвинутый уровни
Цель - мышечный рост, силы
Для кого - Парни
Количество тренировок в неделю - 1-2 раза
Продолжительность - 4-6 недель
Цель - мышечный рост, силы
Для кого - Парни
Количество тренировок в неделю - 1-2 раза
Продолжительность - 4-6 недель
Программа тренировок с акцентом на дельты
Сложность - Новички, средний и продвинутый уровни
Цель - мышечный рост, силы
Для кого - Парни - Девушки
Количество тренировок в неделю - 1-3 раз
Продолжительность - 4 недели
Цель - мышечный рост, силы
Для кого - Парни - Девушки
Количество тренировок в неделю - 1-3 раз
Продолжительность - 4 недели
Часто задаваемые вопросы
Могу ли я использовать программу дольше, чем указано в описании?
Что делать если в моем зале не будет оборудования, которое указано в тренировочной программе?
В программах указана техника выполнения упражнений?
Как оплатить программу, если я не из РФ?
Могу ли я вернуть деньги за программу?
Смотрите также:
Индивидуальный план питания
Каждое меню включает семь разнообразных дней питания под вашу калорийность. Каждый прием пищи в рамках каждого дня расписан отдельно по кбжу. Вы можете использовать в любом порядке как приемы пищи, так и дни, а также повторять на неделе.
Не смотря на то, что каждый день заполнен разными блюдами, продукты для них вы найдете в любом супермаркете, а приготовление не займет много времени.
Баланс белков, жиров и углеводов в рамках недели. Каждое меню составлено по классическому варианту питания 30/30/40, который покрывает нужды большинства тренирующихся людей.
Это готовое решение питания, где все уже упростили и посчитали за Вас. В меню вы найдете полный список продуктов которые вам понадобятся для приготовления всех блюд на неделе.
Не смотря на то, что каждый день заполнен разными блюдами, продукты для них вы найдете в любом супермаркете, а приготовление не займет много времени.
Баланс белков, жиров и углеводов в рамках недели. Каждое меню составлено по классическому варианту питания 30/30/40, который покрывает нужды большинства тренирующихся людей.
Это готовое решение питания, где все уже упростили и посчитали за Вас. В меню вы найдете полный список продуктов которые вам понадобятся для приготовления всех блюд на неделе.
Кто я?
Давайте познакомимся, меня зовут Максим Тесля я действующий IFBB Elite PRO атлет в номинации Men's physique, а так же являюсь тренером в одном из лучших фитнес клубов нашей страны. Опыт тренерской работы более 7 лет!
С самого детства я в спорте и уже даже представить не могу свою жизнь без него и бодибилдинг - спорт о телостроительстве, стал частью моей жизни, а как и любой вид спорта он несёт в себе свои секреты, и я готов с Вами ими поделиться!!!
С самого детства я в спорте и уже даже представить не могу свою жизнь без него и бодибилдинг - спорт о телостроительстве, стал частью моей жизни, а как и любой вид спорта он несёт в себе свои секреты, и я готов с Вами ими поделиться!!!
Достижения
- Чемпион NPC Worldwide Kz IFBB PRO Qualifier 2023
- Абсолютный Чемпион России NBC 2023
- Чемпион России до 179 NBC + Абсолютный Чемпион России 2021
- Бронзовый призёр NPC Worldwide Russia IFBB PRO Qualifier 2021
- Чемпион России до 179 NBC 2020
- Участник Arnold Classic Elite PRO (Африка) 2019
- Участник Arnold Classic Elite PRO Europe (Барселона) 2019
- Участник IFBB Elite PRO Nafplio (Греция) 2019
- Призер IFBB Elite PRO AUSTRIA top - 5 (Австрия) 2018
- Чемпион Moscow Bodybuilding Cup 2018
- Чемпион Кубка Москвы 2018
- Серебряный призёр Приволжского федерального округа 2018
- Чемпион Кубка Чувашской республики 2017
